看电脑、看手机的时候，真的需要防蓝光吗？
2019-08-15
星球大战里死星发射激光，一瞬间可以把整个星球毁灭掉。
奥特曼做出招牌姿势，双手一交叉，发射高能光线，一下就可以把怪兽消灭掉。
在门诊的时候常常会有病人问我：“医生，听说手机、平板等也会发出高能光线耶，会不会把我的眼睛给射瞎掉啊？”
网络上疯传着一条传闻，有研究说：手机、平板屏幕会发射高能的蓝光会破坏视网膜细胞，导致视网膜黄斑疾病，会瞎的！！
普通蓝光
400-500nm
很轻易地穿过角膜、晶状体
直达视网膜黄斑部
LED光源蓝光
460-470nm
哇，那岂不是分分钟就伤眼？？？
看到这里，连我都不禁手心出汗，是不是赶紧要去找个眼镜店配一副防蓝光眼镜了！！但实际情况呢？
手机、平板屏幕发射的蓝光真的会对视网膜造成损伤吗？
研究数据辟谣，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大学的研究指出，对视网膜细胞产生危害的条件是：
✅波长在450-500nm的蓝光
✅超过1500lux的照度
✅持续直射3小时以上
（同时满足以上）
而我们平常使用的电子屏幕
✅波长在460-470nm的蓝光
（符合范围）
✅超过1500lux的照度
（我们屏幕最大亮度也不会超过600lux）
✅持续直射3小时以上
（3小时不闭眼直视）
TIPS：
什么是照度？
单位面积可见光的通量。
高照度 低照度
打个比方，光束通过同样面积的视网膜细胞，要有“1500束光”才有损害，而我们的电子屏调到最大量度也只有“600束光”，远远不及。（剂量不够）
同理，要3个小时一直睁着眼睛也不太可能。
这个误会就好比：糖的热量很高，但是一天（时间）只吃一粒砂糖（剂量），并不会使人变胖！
所以，没有满足造成伤害的蓝光条件，是不会对黄斑产生伤害的。
专家大咖辟谣
国内知名眼底病专家魏文斌教授曾说：黄斑病变原因有很多，但是从来没有接诊过因为玩手机导致的黄斑病变，也没有科学依据可以直接证明。
美国眼科学会（AAO）也建议，一般人不建议使用防蓝光眼镜，因为并没有证据证明防蓝光到底有什么用。
既然蓝光不会对视网膜造成损害，我们可以从另一个角度看，蓝光对人的优缺点有哪些呢？
蓝光的优点与缺点
1对于儿童来说，优点是控制近视增长，缺点是产生视疲劳
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国外学者研究发现（见ref1），由于蓝光因为波长较短，所以它聚焦是在视网膜前，所以可以保护近视不会过快发展。那对于儿童来说，全天配戴防蓝光眼镜更不是好的选择了。
不过，过犹不及，这也不代表，小朋友每天24小时举着手机被蓝光照射就能防近视了。我们要适度防护，既不要过度暴露，也不要过度保护。
何况，看电子产品还有个缺点是：眼睛常常动用调节去看清物体，所以长时间的接受蓝光会导致视疲劳的发生。
2对于睡前手机族来说，优点是提升情绪与专注力，缺点是影响睡眠质量
研究表明，人类离不开蓝光，因为它有助于增加注意力，加快反应速度，和提升情绪的作用。
然而在晚上，尤其是睡前看太多电子产品则会影响褪黑激素分泌，不仅情绪容易亢奋，更有可能影响睡眠质量。
如何降低蓝光副作用
1、调低亮度或改成夜间模式
有人做过实验，市面上各种各样的防蓝光镜片，在降低蓝光照射方面反而比不上直接调低屏幕亮度或改成夜间模式来得有效。但是要保证调低亮度的同时，还得兼顾看屏幕的舒适度。
2、20-20-20法则
国际上公认，要保护视力最好的方式还是让眼睛多休息，近距离用眼每看20分钟，要远眺20英尺（6.1米）超过20秒。
3、手机也要“休息”
看手机会导致视疲劳并不完全是蓝光的错，长时间近距离用眼、干眼、不良的姿势等等都是导致视疲劳的原因，尽量减少手机的使用时间才是更好的缓解视疲劳的方法。
哇，看到了没，锅不在蓝光，锅在使用手机的你！
不健康地，过度地用眼，别说用手机了，看书也能把眼睛看坏咯~ 所以，还是从合理用眼开始吧。
作者：唯儿诺 眼科主治医师 杨承勋
参考资料：
1.Violet Light Exposure Can Be a Preventive Strategy Against Myopia Progression. Hidemasa Torii et al. EBioMedicine. 2017 Feb; 15: 210–219.
2.部分研究数据来自：科技日报头版2015年6月21日
3.魏文斌观点：20140826央视焦点访谈
4.（AOA）https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
